Douche Froide: 5 bonnes raisons d’en prendre quotidiennement

Dans la suite de l’article, tu vas avoir accès à un protocole entier pour réussir à prendre ta première douche froide

Mais juste avant, répondons à cette question: peux-t-on vraiment « attraper froid »?

Qu’est ce qui se cache derrière cette expression populaire? Bien souvent c’est la peur de « tomber malade ».

Et qu’est ce qui fait qu’on « tombe plus malade » en hiver par exemple?

La réponse semble évidente… mais la science n’est pas aussi impartiale.  Par exemple dans le cas du virus de la grippe, il semblerait qu’il soit mieux acclimaté à un environnement froid que chaud. Le virus étant plus présent dans l’air, il nous est plus facile de l’absorber.

Finalement la peur du froid est plus idéologique que logique.

Les parents répètent à leurs enfants ce qu’ils ont entendu de la bouche de leurs parents qui, eux même, l’avaient entendu de celles de leurs parents… la boucle est bouclé.

On ne fait que répéter inconsciemment ce qu’on nous a inculqué depuis notre plus jeune âge sans chercher à remettre en question le bien fondé (ou pas) de ces affirmations rabâchées.

Le truc, c’est que lorsqu’on commence à se pencher sur l’exposition au froid, on se rend très vite compte que la plupart des études scientifiques contredisent les dictons populaires.

Le froid  certes peut tuer (hypothermie, (en)gelures, troubles vasomoteurs)…

Mais il peut également renforcer.

A l’image d’un marteau, on peut tout aussi bien s’en servir pour tuer quelqu’un ou construire une maison.

Avec le froid c’est pareil…  tout est une question d’utilisation… et d’adaptation.

Voici donc pourquoi tu devrais t’exposer au froid (plus souvent)

Il y a de nombreux bénéfices à s’exposer au froid de manière courte et intense (douche froide, bain glacé, cryothérapie, etc…)

Le but de cet article n’est pas de tous les citer… mais de te donner un aperçu des améliorations que tu vas obtenir dans ta vie de tout les jours.

Mais juste avant voici une vidéo (en anglais) qui te montre comment une douche froide quotidienne peut (vraiment) changer ta vie.

Maintenant voyons ensemble quels sont les bénéficies physiologiques de l’exposition au froid.

1 – Renforce le système immunitaire

A l’opposé des croyances populaires, sortir sans se couvrir nous aiderait à tomber moins malade. C’est ce que démontre une étude réalisé par « The Thrombosis Research Institute in England » en 1993.

Etude qui a mis en évidence une augmentation de production de globules blancs sur un groupe de personnes prenant des douches froides quotidiennement.

Une autre étude mené par le « Department of Comparative Physiology, Faculty of Science, Charles University Vinicná 7, Prague » (source) a démontré qu’une immersion d’une heure, trois fois par semaine dans de l’eau froide (14°) et sur une période de 6 semaines augmentait le niveau  de IL-6, CD3, CD4, CD8 et l’activation des lymphocytes T et B.

Ajoutez à cela les nombreuses autres expériences mené sur Wim Hof (the Iceman) et sa méthode d’exposition au froid (source), confirme qu’une exposition nous permettrait d’être moins malade.

⇒ Utile si tu es du genre à chopper le moindre virus qui traine.

2 – Diminution des inflammations

L’exposition au froid provoque l’augmentation de l’adiponectine. Une molécule présente dans le tissu adipeux qui lutte contre l’inflammation.

Une autre étude démontre que le froid diminue également la réponse inflammatoire.

⇒ Utile si tu es quelqu’un qui souffre de syndromes inflammatoires

3 – Réduction de la dépression

Où comment mettre ton Psy au chômage technique! En effet, l’exposition au froid (que ce soit les bains glacés ou les douches froides) stimule le locus cœruleusn, appelé également « tâche bleue, (un noyau sous-cortical du cerveau, situé dans le tronc cérébral) responsable de la sécrétion de noradrénaline

Hormone qui joue un rôle dans la diminution de la dépression

⇒ Utile si tu es quelqu’un sujet à la dépression

4 – Augmente la fertilité

Messieurs, ne vous êtes-vous jamais demandé pourquoi vos testicules « pendent » à l’extérieur de votre corps? La réponse est simple, la concentration de spermatozoïdes est dépendant de la température et leur nombre diminue lorsque la température augmente.

A tel point qu’une étude réalisée en 1950 a démontré qu’une immersion dans un bain chaud 30 minutes tous les 2 jours pendant 3 semaines suffisaient pour stériliser des hommes pendant les 6 mois suivants…

⇒ Utile si tu as du mal à faire des enfants (ou si tu as un problème de libido)

5 – Effet brûle graisses

J’étais sûr que j’aurais ton attention sur ce point 🙂

L’exposition au froid augmente la production et l’activation des graisses brunes. Graisses qui, à la différence des blanches, augmentent la dépense calorique. A tel point que certains chercheurs ont conclu que des expositions fréquentes au froid pourraient constituer une solution complémentaire pour la lutte contre l’obésité.

Mais pas que… l’adiponectine (la molécule anti inflammatoire citée précédemment) a également une action brule graisses.

⇒ Utile si tu as quelques kilos à perdre

A savoir également que l’alternance de douche chaude et froide améliore la circulation sanguine par un jeu de vasoconstriction et de vasodilatation des vaisseaux sanguins.

Maintenant reste à franchir le cap!

Et là tu te dis…  « Déjà que je suis frileux de base… alors une douche froide dès le réveil ça risque de piquer… »

Et tu sais quoi…

OUI, ça va piquer!

OUI, ça va être inconfortable!

OUI, ça va être froid… très froid!

douche froide

Et OUI, tu vas tout de même le faire…

Et voici comment procéder

Comment prendre une douche froide?

Prendre une douche froide ça se prépare.

Il y a un avant, un pendant et un après.

Chacune des étapes est importante et dans les lignes qui suivent je vais te montrer comment procéder, étapes par étapes.

Mais juste avant…

Quel est le meilleur moment de la journée prendre une douche froide?

Il semblerait que le matin soit l’un des meilleurs moments de la journée.

Inclus dans une routine matinale, c’est le meilleur moyen pour commencer sa journée.

J’ai d’ailleurs consacré un dossier complet sur « Rituel du matin – Comment sauver ta vie »

Personnellement, ma routine se présente de la manière suivante:

  • Lever à 6h du matin
  • 45 minutes de travail articulaire (inspiré du mouvement et du Yoga)
  • 3 round de respiration Wim Hof
  • 40 minutes de méditation
  • une douche tiède (question de me shampouiner de gel douche)
  • une douche froide pour me rincer pendant 2 à 5 minutes.
  • Fin vers 7h45-8h et prêt à démarrer la journée.

On est d’accord, c’est une routine de fou furieux.

Et si toi aussi tu veux tester, je t’ai préparé une routine guidée du matin de 10 minutes que tu peux télécharger immédiatement.

Il te suffit simplement de m’indiquer à quel email tu souhaites la recevoir:

A savoir également que tu peux prendre une douche froide le soir (deux heures avant d’aller te coucher) pour favoriser l’endormissement.

Attention tout de même car dans certains cas, l’effet stimulant du froid peut  avoir l’effet inverse.

L’avant douche froide

L’état d’esprit dans lequel tu vas prendre ta douche froide est déterminant.

A l’image d’un boxeur qui s’apprête à monter sur le ring, une bonne préparation mentale t’évitera de tomber KO au premier round.

Voici donc 2 hacks pour te mettre en condition:

1 – Les respirations Wim Hof

La respiration est l’un des 3 piliers de la méthode Wim Hof (avec l’exposition au froid et le MindSet) et permet de diminuer l’activité des récepteurs de la douleur.

2 – La détermination

Autant dire que si tu y vas à contre coeur! L’expérience risque d’être plus compliquée. L’intention et le focus sont supers importants. Vous ne devez pas entrer sous la douche à reculons.

De même, ne laissez pas le temps à votre cerveau de réfléchir. C’est une machine à trouver de bonnes excuses de ne pas le faire.

Centrez-vous, respirez profondément, entrez sous la douche, tournez le robinet et ressentez.

La douche froide

Juste avant d’aller plus loin… et parce qu’on est pas tous des têtes brulées, voici une méthodologie pour t’exposer graduellement à l’eau froide:

Etape 1:

Commence par une douche tiède classique puis tourne le robinet progressivement vers le froid.

Le but est de t’acclimater progressivement au froid petit à petit.

Etape 2:

Commence par une douche classique, tourne le robinet au plus froid et passe la douche sur tes jambes et tes bras.

Le but est de ressentir le choc thermique chaud/froid sur une partie du corps moins sensible.

Etape 3:

Commence par une douche classique, tourne le robinet au plus froid (sur tout le corps cette fois-ci) et restes-y 30 secondes.

Le but est de ressentir le choc thermique sur tout le corps cette fois-ci.

Etape 4:

Idem et en y restant 1 minutes, puis 2, puis 3… puis 5 minutes.

Etape 5:

Si tu es un warrior, passe directement à la douche glacée et restes-y 1, 2, 3 voir 5 minutes.

Dans tous les cas, les 30 premières secondes sont souvent les plus dures.

Le temps que ton corps réagisse et commence à produire de la chaleur.

Chaleur produite par la libération d’adrénaline (hormones) par les surrénales qui va avoir pour effet de bruler les graisses brunes de ton corps (et de produire cette chaleur).

Et voici comment procéder pour rendre ces 30 secondes (plus) agréables:

  • focalises-toi sur ton souffle et force toi à respirer profondément. Là où tu auras tendance à haleté.
  • relâches ton corps car rien ne sert de lutter contre le froid… tu as 100% de chances de perdre. Au contraire, tu vas devoir faire quelque chose de contre naturel: te relâcher.
  • produits un son (Ooooooooooooooh ou encore aaaaaaaaaaaaaaaaaah). En plus de te focaliser sur le son (et pas la sensation du froid), ça va également t’obliger à faire de longues expirations).

Le mindset va également jouer un rôle important. Inutile de te dire que si tu penses à ta liste de course (ou tes petits soucis du quotidien) sous la douche, ça risque d’être compliqué.

Une fois cette épreuve remporté avec succès, vient maintenant le temps de clôturer cet acte héroïque de la meilleure manière qu’il soit.

L’après douche froide

Tu pensais pouvoir t’emmitoufler dans ta serviette toute chaude juste après être sortie de la douche? La bonne blague…

Il faut savoir que lors d’une exposition au froid intense (douche et bain glacé), le corps concentre ton sang au niveau de tes organes pour les garder au chaud.

Le truc, c’est que si tu refais circuler le sang trop vite dans ton organisme… le sang chaud va se retrouver propulser vers les extrémités (bras, jambes, etc…) et le sang froid resté aux extrémités propulsé vers l’intérieur.

Résultats des courses, tu vas te mettre à greloter de manières incontrôlés.

Et pour éviter ce retour de « flammes » , voici comment procéder.

  • sors de la douche tranquillement et sans te précipiter en maintenant ta concentration.
  • reste quelques secondes sans te sécher, le temps de ressentir un frisson
  • mets-toi en position de Horse Stance (la posture du cavalier) pendant une bonne minute et faisant des mouvements de droite à gauche avec les bras.
  • emmitoufle toi dans ta serviette et profite de tous les effets bénéfiques de cette pratique.

Et, aussi bizarre que cela puisse paraitre, tu vas ressentir de la chaleur… tu vas avoir chaud… tu vas kiffer et tu vas en redemander!

A savoir que pour obtenir des résultats probants, tu vas devoir pratiquer de manières régulières (pour ne pas dire quotidienne).

A l’image de quelqu’un voulant prendre du muscle, il faudra plusieurs séances par semaine pour commencer à ressentir les premiers bienfaits de cette pratique (le temps que ta physiologie se reconfigure).

Pour cela tu peux te lancer le défi « 30 jours de douches froides quotidiennes ».

A savoir également qu’il y aura probablement des jours avec et des jours sans! C’est parfaitement normal.

Le tout est de trouver l’équilibre entre savoir  s’écouter et se faire violence…

Voilà pour ce dossier, je serais curieux d’avoir ton retour sur cette pratique. Prends-tu des douches froides régulièrement? As tu noter un avant et un après? Hésites-tu encore à franchir le pas? Dis le moi dans les commentaires.

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